パーソナルトレーニングの基礎知識

パーソナルトレーニングの基礎知識

パーソナルトレーニングが注目されて今人気です。数年前にテレビのCMで一気に人々の目に触れるようになりましたよね。
ただ、「今さら聞けないけどパーソナルトレーニングって何?」ですとか、「自分でジムに行って運動するのと何が違うの?」と疑問に思っていたり、「本当にダイエットできるの?」と疑っている人も多いのも事実です。
この記事ではそんな疑問をスッキリさせるパーソナルトレーニングの基礎知識をお伝えします。さらにダイエット効果の高いうっとりする方法もお話ししますので、楽しみにこの先を読んでくださいね。ちょっとビックリするかもしれませんがこの方法で当ジムは97.3%のお客様が効果を実感しています…

 

この記事を書いている僕はパーソナルトレーニング指導歴は13年以上あり、個別指導実績は延20,000人以上。お陰さまでキャンセル待ちは10ヶ月以上になるほど、ご好評をいただいております。ですので記事の信頼性はある程度あると思います。

 

パーソナルトレーニング(ジム)とは?

パーソナルトレーニングとは個別の特徴に合わせて運動や食事の指導をして、お客様の目指す理想へと導くサポートのことです。お客様の目指す姿(目的)で多いのがダイエット、ボディメイク(筋肉をつける)、コンディショニング(痛みの改善や調子を整えること)、スポーツパフォーマンス向上などがあります。
そのパーソナルトレーニングを行う場所のことを、パーソナルトレーニングジム(通称パーソナルジム)と言います。
最近は女優、モデル、タレント、歌手など様々な有名人がパーソナルトレーニングを受けていて、とても人気です。

 

どんなメリット(デメリット)があるの?

パーソナルトレーニングを受けるメリットはズバリ「効果」と「時短」です。一人でジムに通いトレーニングをするのと比べると、より大きく、より早く効果を感じる人が非常に多いからです。
反対にデメリットは料金が高いことと、時間の自由が少ないことです。料金が高いのはそれだけの価値があるからですが、デメリットと考える人が多いです。また、あなた一人だけではなく、トレーナーとスケジュールを合わせる必要があるので、時間の自由は少なくなります。ただ、トレーナーと約束したからにはジムに行かなきゃ!と気持ちがビシッとなって、逆にメリットだという人もいます。

 

女性に人気な3つの理由

パーソナルトレーニングを受ける8割以上が女性だと言われています。実際に当ジムも95.0%が女性です。なぜそんなに女性に人気かと言いますと、次の3つの理由が考えられます。

  • 協調性を大事にするから
  • 自分を大事にするから
  • 指導を素直に聞けるから

です。分かりやすく解説しますね。(念の為にお伝えしますが、男性が各項目を大事にしていない訳ではありません)
女性は周りとの協調性を大事にします。ですので周りの人がキレイだったりスリムな人が多いと、「私だけ太っているのはマズイ…」と思いやすいのです。モデルさんや女優さんがインスタなどにトレーニングしている投稿を見ると、「私もやりたい!」となることが多いため人気になっているのです。
そして女性は自分を大切にします。洋服やバッグをいくつも持ちたいのは自分の気持ちを満たしたいためです。だから自分の体も大事にしたい思いが強いので、パーソナルトレーニングを受けたい人が多いのです。
男性は自力でやりたい方が多い傾向にあるので、専門家の指導を受けるよりも我が道を進んだ方が達成感があります。その点、女性は指導を素直に聞けますので専門家の指導を受けた方が効果が出やすいのです。この後ダイエット専門で指導させていただいている僕が効果が出るコツをお教えしますのでお楽しみに…

 

料金相場は?安いは注意です

 

2021年3月現在で料金相場は入会金などを含めて、都内であれば2〜3ヶ月で約30万円です。つくば市は2〜3ヶ月で約18万円です。つくば市の相場は安いですね。
ただ、パーソナルトレーニングを安いという理由で選ぶのは注意です。それは結局お金で損をするからです。
安物買いの銭失いという言葉を聞いたことがあると思いますが、これはパーソナルトレーニングも同じです。安い料金は質もそれなりしかないので、(全てがそうではありません)効果がなかなか見込めないんです。だからいつまで経っても効果が出ない、安いけど料金は払い続ける。で結局支払額が高くなる…。けど効果は何もないというがっかりな結果になる人があまりに多いんです。。だから安いだけで選ぶのは要注意ですよ。

 

食事指導で気をつけるべき3つのこと
パーソナルトレーニングで賢く効果を出すためには食事指導も一緒にしてくれるジムが良いです。体を変えるには食事を変えることが必須だからです。ただその食事指導で気をつけるべき3つのことがあるのでお伝えします。

  • 食事は制限ではなく改善する
  • 体に良いものを食べる
  • 気持ちの面を無視しない

です。1つ1つ分かりやすく解説しますね。
業界では食事制限が指導の主流になっていますが、これには注意が必要です。食事制限をするとストレスになりやすいからです。実はこのストレスが溜まると太りやすく体が思ったように変わりにくいことが分かっています。ですので制限ではなく改善するという意識が大切です。
体に良いものとは基本的に「加工されていないもの」です。インスタント食品、ジャンクフード、サプリメントなどは体に良いものではないことがほとんどですので避けた方が体がスッキリしていきます。
そして次のことがトレーナーを含めて分かっていない人が多いのですが、気持ちの面を無視しないことが重要です。体に良いからといって気持ちの面を無視すると逆効果になりやすいからです。
例えば体に良いからと言って納豆ばかり食べていたらどうなると思いますか?食べすぎると逆効果ですし、だんだん嫌になってきますよね。その嫌気を感じる時にはコルチゾールというストレスホルモンが体に分泌されてしまいます。このホルモンが脂肪を増やしたり、体重を増やすことに繋がる危険性があるんです。だから気持ちの面を無視せずに美味しく食べて気持ちを満たすこともかなり重要です。

 

トレーナーとの相性がキーポイント?

パーソナルトレーニングはあなたとトレーナーと2人で力を合わせる必要があるので、あることがキーポイントになります。それは「相性」です。相性が悪いと効果が期待できないからです。
例えば、引越し先の物件を探す時に間取りや立地は良いけど、部屋の雰囲気が嫌だなぁと感じたとします。その雰囲気が嫌な空間にずーっと身を置くとストレスですよね。ストレスを感じるということは?先ほどもお伝えしましたがストレスホルモンにより太りやすく、体重が増えてしまう恐れがあります。
この部屋の雰囲気がトレーナーとの相性と同じなんです。指導内容や通いやすさは良いけど、このトレーナーはなんか合わない。。もしそう感じたらやめておいた方が良いですよ。

 

体験して「がっかり」を避ける2つのチェックリスト

では、トレーナーとの相性を見極めるにはどうすれば良いかと言いますと、それは体験してみることです。カウンセリングやトレーニングを体験して、あなたの肌で相性が良いかどうか感じることが重要です。その時に、失敗してがっかりしないためにどういう部分をチェックすれば良いのかは次の2つです。

  • 説明が分かりやすいか
  • 熱意が伝わるか

です。大きくこの2つをチェックすればがっかりする事は避けられるでしょう。
パーソナルトレーナーはトレーニングの専門家です。知識は豊富です。ただ、その知識をあなたに分かりやすく伝えてくれるかどうかはチェックしなければなりません。
例えば、「トレーニング中は筋原繊維の摩擦を意識して、フィラメントの滑りを良くするべくコンセントリック時には息を吐いて、エキセントリック時には息を吐きましょう。」と説明されたら困りませんか?これじゃ分かりませんよね。これを分かりやすく説明すると、「動作の開始する時に息を吐いて、戻す時に吸いましょう。その時筋肉を使ってるな?と意識してください。」このように分かりやすく説明してくれるトレーナーがあなたと相性が良いと言えます。
もう1つは熱意です。あなたの目標を達成するために一生懸命になってくれるかどうか、そしてあなたの本気を引き出してくれるかどうかはチェックしましょう。本気でやらなければ何事も変わらないからです。

 

ダイエット効果を高めるうっとりする方法

本気でダイエットしたいんですけど、どうすれば1番効果が出ますか?という質問を良く受けます。人によって1番効果が出る方法は違いますので一概には言えません。ですが、共通してダイエット効果が高くてうっとりする方法を1つだけお教えします。
それは「ビジュアル法」です。あなたがなりたい体の写真や、憧れの体型も持つモデルさんなどのインスタ画像などを見る時間を増やすのです。これだけであなたのダイエット効果は高くなるんです。嘘みたいで驚きますよね。。
なぜこの方法が有効かというと、先ほどもお伝えした通り女性は協調性を大事にするからです。もっと分かりやすく言うと良いものの影響を受けやすいからです。あなたの憧れの体をうっとり見ることで、「私もこうなりたい!」とモチベーションが上がり、ダイエットが続きます。続くから効果が出るのです。
あなたが知ってるスリムな人の周りの人はスリムじゃありませんか?反対に、ぽっちゃりしている人の周りの人は、ぽっちゃりしていませんか?このように良い意味でも悪い意味でも影響を受けるのです。どうせなら良い影響を受けませんか?

 

いかがでしたでしょうか。パーソナルトレーニングの基礎知識と、あなたのダイエットがうまくいくコツをいくつか紹介しました。参考になれば嬉しいです。